ఉసిరి: రోగనిరోధక శక్తికి పవర్హౌస్: ఉసిరిలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉసిరి శరీరంలోని మంటను తగ్గిస్తుంది. మరియు కణాలను అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
చిక్పీస్: శాఖాహారులకు చిక్పీస్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇవి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్ సహా అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందిస్తాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో దోహదపడతాయి. ఇవి రెండూ దీర్ఘాయువుకు కీలక అంశాలు.
చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు వాపును తగ్గిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్లు, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ తాగడం వలన శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడవచ్చు, జీవక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు, గుండె, మెదడుకు సంబంధించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
పాలకూర: పాలకూరలో విటమిన్లు A, C, K, ఫోలేట్, ఐరన్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వలన గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఎముకలు బలంగా మారతాయి.
వాల్నట్స్: వాల్నట్స్లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెదడు కణాలను రక్షించడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, వృద్ధాప్య వ్యతిరేక విధానాలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
