శరీరంలోని అతిసున్నితమైన భాగం కన్ను. అందుకే కళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మన కళ్ళలోని అతి చిన్న రక్త నాళాలు రెటీనాకు రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తాయి. అవి మన ఆరోగ్యం గురించి కొన్ని సూచనలు ఇస్తాయి. కొన్నిసార్లు అవి గుండె జబ్బుల హెచ్చరిక సంకేతం కూడా ఇస్తాయి. కాబట్టి కళ్ళు, గుండె రెండింటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మన జీవనశైలిలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఇటీవలి కాలంలో టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు చూసే వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది. దీంతో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఎందుకంటే కళ్ళలోని రక్త నాళాలు దెబ్బతినడం వల్ల దృష్టి లోపం, రెటీనా దెబ్బతింటుంది. ఇవన్నీ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి. కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి కంటి నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఏమి చేయాలి? ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
గతంలో వయసు పెరిగే కొద్దీ కంటి చూపు మందగించడం సహజం. కానీ ఇప్పుడు అలా కాదు. చిన్న పిల్లలలో కూడా కంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు మధుమేహం, ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ అన్నీ కళ్ళను ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. అందువల్ల వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, కంటిలోని రక్త నాళాలు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. కాబట్టి అవి దెబ్బతినకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఇవి మన గుండె ఆరోగ్యానికి దర్పణాలు. కాబట్టి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కళ్ళలోని రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. కాబట్టి ఇవి జరగకుండా నిరోధిస్తే కంటి ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వీటన్నిటితో పాటు ఈ కింది ఆహారాలు కూడా తీసుకోవచ్చు..
విటమిన్ ఎ
మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. ఇది మాంసం, చేప నూనె, పాలు, వెన్న, గుడ్లలో మంచి మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. బంగాళాదుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్లు, తులసి, పాలకూరలలో కూడా ఈ మూలకం సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి
విటమిన్ సి
ఈ మూలకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కళ్ళలోని రక్త నాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. బేరి, కివీస్, నారింజ, టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, పచ్చి మిరపకాయలు మొదలైన వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
విటమిన్ ఇ
కంటి ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన మరో పోషకం విటమిన్ ఇ. ఇది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం. మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ గా కూడా పని చేస్తుంది. ఈ మూలకాలు బాదం, వేరుశెనగ, వెన్న, ఆలివ్ నూనె, తృణధాన్యాలు, పాలకూరలలో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి.
తాజా కూరగాయలు
మంచి కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి తాజా కూరగాయలు అధికంగా తినాలి. కాబట్టి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పాలకూర, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, టమోటాలు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, పుచ్చకాయ వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలు తీసుకోవాలి.
కంటి నరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, జింక్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. దానితో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, UV రేడియేషన్ నుంచి కళ్ళను రక్షించుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. ధూమపానం మానేయడం ఆప్టిక్ నరాల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. సంభావ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌లను చూస్తున్నప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి విరామం తీసుకుని, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడాలి. దీనివల్ల కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక: ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారం మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మరిన్ని ఆరోగ్య కథనాల కోసం క్లిక్‌ చేయండి.
